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Come scegliere

il programma di attività
fisica più adatto?

Il programma di attività fisica continua (aerobica)
dovrebbe essere divertente e non eccessivamente
stancante. Nella scelta fra le diverse attività, considera:
il tuo stato di salute e le attuali capacità fisiche;
se preferisci attività di gruppo o quelle che puoi
fare da solo;
la possibilità di seguire il programma di attività
per almeno 30 minuti, 3-4 volte a settimana,
in tutte le stagioni;
la possibilità di coinvolgere amici o familiari
nel programma di attività fisica.

Come iniziare
un programma

di attività fisica
continua?

Per le persone abituate a uno stile di
vita sedentario, il problema è iniziare.
Ecco qualche suggerimento
È opportuno iniziare gradualmente.
Una buona soluzione può essere quella
di fare una passeggiata di 10-15 minuti durante
l’intervallo del pranzo, oppure scendere dall’autobus
due fermate prima, o semplicemente, dimenticarsi
dell’ascensore quando possibile.

Poco alla volta, cercare di pianificare almeno
30 minuti di esercizi per 3-4 volte alla settimana.

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Per maggiori informazioni: www.periltuocuore.it