Page 8 - Muoviamoci di più

Muoviamoci di più! Ogni sessione di esercizi dovrebbe iniziare
con una fase di riscaldamento per far
aumentare gradualmente l’attività
respiratoria,il flusso di sangue,
la temperatura corporea e ridurre
le probabilità di danni. Il riscaldamento
dovrebbe durare almeno 3-5 minuti.

Alla fase di riscaldamento, deve seguire
la fase di allenamento vero e proprio,
con un’attività fisica più intensa, in modo
da migliorare l’efficienza cardiovascolare;
in questa fase il battito cardiaco e
la frequenza del respiro aumentano
decisamente. Il livello di attività fisica
deve essere moderato: si dovrebbe
essere in grado di tenere facilmente una
conversazione durante l’esercizio fisico.
Dopo l’attività fisica non ci si dovrebbe
sentire eccessivamente stanchi
e si dovrebbero recuperare le forze
in pochi minuti.

Alla fase di allenamento, deve seguire
una fase di decondizionamento o
raffreddamento, della durata di pochi
minuti, in cui la frequenza del battito
cardiaco e della respirazione si riducono
gradualmente. In questa fase non bisogna
smettere bruscamente l’esercizio fisico.
È utile proseguire un’attività fisica leggera
per alcuni minuti.
Se, durante l’esercizio, si avverte dolore
o fastidio al torace, al collo, alle braccia
è opportuno parlarne con il proprio
medico.
Utilizza il servizio “L’Esperto Risponde”: www.periltuocuore.it/espertorisponde È opportuno bere sufficienti quantità

di acqua prima, durante e dopo la
sessione di esercizi fisici.

Non svolgere attività fisica in condizioni
ambientali di troppo caldo o troppo

8 freddo.