Page 5 - Muoviamoci di più

Quale attività fisica

è consigliabile?
Quanto deve essere

intensa?

È dimostrato che un’attività fisica moderata, se eseguita
regolarmente, comporta benefici sia a breve che a lungo
termine.
Attività semplici come camminare, nuotare, andare
in bicicletta, danzare, fare giardinaggio, fare ginnastica,
svolgere un lavoro domestico moderato-intenso,
se compiute regolarmente, limitano il rischio di insorgenza
di malattie cardiovascolari. Queste attività devono
essere svolte per almeno 30 minuti ogni giorno e per
la maggior parte dei giorni della settimana. Non bisogna
mai arrivare ad avere il “fiato corto”, ma è normale avere
una accelerazione della respirazione durante l’esercizio
fisico. L’attività fisica si può svolgere in casa o all’aperto,
sempre consigliabile per migliorare gli scambi gassosi e
per migliorare la psiche durante l’esercizio, e quindi non è
necessario essere un atleta per essere in forma! Bisogna,
anzi, ricordarsi che si deve iniziare sempre con prudenza,
per poi aumentare gradualmente e progressivamente la
complessità e la durata dell’esercizio. Importante è anche
eseguire una propedeutica fase di riscaldamento,
pre-esercizio, non interrompere mai
bruscamente la fine del nostro
allenamento ed eseguire una
defaticazione graduale
non inferiore ai 3 minuti.
Ogni attività che permette
di essere in movimento,
anche se compiuta
soltanto per alcuni minuti
al giorno, è meglio di niente.

5
Per maggiori informazioni: www.periltuocuore.it